Danas mnogi ljudi većinu svog radnog vremena provode za računalom. To zahtijeva maksimalno naprezanje očiju, zbog čega osjećamo nelagodu, suhoću i umor. Ovi naizgled manji simptomi prvi su znakovi pogoršanja vida.
Čak i ako osoba ima 100% vid, i dalje mu je potreban pravilan odmor za oči. Posebne vježbe za oči pomoći će u tome.
“Oči rade zahvaljujući mišićima, a mišiće treba trenirati”, kaže oftalmolog. "Bolje je raditi pokrete očiju ujutro ili navečer, prije spavanja. Ponovite svaku vježbu 5-30 puta, počnite s malim, postupno povećavajte opterećenje. Pokreti su glatki, bez trzaja, korisno je treptati između vježbi. I ne zaboravite skinuti naočale ili kontaktne leće. "
7 najboljih vježbi za održavanje, vraćanje i poboljšanje vida:
Zavjese
Trepćite brzo i lagano 2 minute. Pomaže poboljšati cirkulaciju krvi.
Gledajući kroz prozor
Od plastelina napravimo točku i oblikujemo je na staklu. Izaberemo udaljeni objekt izvan prozora, nekoliko sekundi gledamo u daljinu, a zatim usmjerimo pogled na točku. Kasnije možete zakomplicirati opterećenje - fokusirati se na četiri objekta na različitim udaljenostima.
Velike oči
Sjedimo ravno. Čvrsto zatvorite oči na 5 sekundi, zatim ih širom otvorite. Ponovite 8-10 puta. Jača mišiće vjeđa, poboljšava cirkulaciju krvi i pomaže opuštanju mišića oka.
Masaža
S tri prsta svake ruke lagano pritisnite gornje kapke; nakon 1-2 sekunde maknite prste s kapaka. Ponoviti 3 puta. Poboljšava cirkulaciju intraokularne tekućine.
Hidromasaža
Dva puta dnevno, ujutro i navečer, isperite oči. Ujutro - prvo osjetite toplu vodu (a da se ne opečete!), a zatim hladnu. Prije spavanja učinite sve obrnutim redoslijedom: isperite hladnom, a zatim vrućom vodom.
Crtanje slike
Prva pomoć za vaše oči je da ih zatvorite na nekoliko minuta i zamislite nešto ugodno. A ako protrljate dlanove i prekrijete oči toplim dlanovima, prekriživši prste na sredini čela, učinak će biti uočljiviji.
“Snimamo očima” (kao na slici)
- Gledamo gore-dolje s maksimalnom amplitudom.
- Nacrtajte krug u smjeru kazaljke na satu i natrag.
- Dijagonale crtamo očima.
- Očima crtamo kvadrat.
- Pogled prati luk – konveksan i konkavan.
- Gledamo oko dijamanta.
- Lukove crtamo očima.
- Crtamo slovo S - prvo u vodoravnom položaju, a zatim u okomitom položaju.
- Očima crtamo okomite lukove, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim suprotno.
- Premještamo pogled iz jednog kuta u drugi po dijagonalama kvadrata.
- Svojom snagom približavamo zjenice hrptu nosa, približavajući prst nosu.
- Često trepćemo kapcima, kao što leptir maše krilima.
Kada radite za računalom, morate zapamtiti sljedeće:
- nakon svake vježbe trebali biste sjediti minutu zatvorenih očiju;
- vježbe za oči pri radu na računalu provode se 2 puta dnevno u isto vrijeme;
- pazite na pokrete - amplituda bi trebala biti maksimalna;
- Kod stalnog rada za računalom svakih 40 minuta, ili barem svakih sat vremena, napravite kratku jednominutnu pauzu.